Kad cilvēks nonāk līdz tam, ka vēlas sakārtot savu ēšanu un nomest svaru, loģiskākais un vieglākais solis liekas - uztura plāns. Jeb recepšu plāns, kā to precīzāk saukt. Viss tavā vietā ir izdomāts, tikai dari. Kur vēl vienkāršāk. 

Tāpēc arī piedāvājums tiem ir milzīgs, gan bezmaksas (kas ir tieši tādi paši kā maksas), gan pārsvarā par 2-10 EUR, vairāk maksāt jau būtu noziegums. Turklāt kādu vien vēlies - vegānisks, keto, tievēšanai, muskuļu audzēšanai, diabētam un citi. 

Manu klientu stāsti rāda, ka vismaz vienu šādu ir izmēģinājis katrs, daudzi vairākus, daudzi mēģina vienu pēc otra, brīnoties, kāpēc strādā uz brīdi, bet pēc tam nestrādā un vaino sevi, savu raksturu. 

Kāpēc tie strādā?

Kāds cilvēks tavā vietā ir izdomājis receptes, apjomus, ēšanas laikus, pat iepirkšanās sarakstus labākajiem. Tev atliek tikai to pildīt un darīt kā likts. 

Un kamēr to dara, viss notiek. Jo parasti jau tur ir labs ēdiens, parasti ir maz, daudzos pat pārāk maz kalorijas. Tātad svars krītas, kas parasti ir mērķis šādiem plāniem. 

Tātad tie strādā, jo ir loģiski - ir vai nu kaloriju deficīts (kas, kā zināms, ir vienīgais iemesls, kāpēc svars krītās), vai ir pielāgots un precīzs - ja mērķis ir cits. 

Cilvēka daba

Bet šiem plāniem netiek ņemts vērā, ka cilvēks nav robots. Nu vismaz 99,7% cilvēku nav. Cilvēkam patiesībā nepatīk, ka viņam nav izvēles tiesības. Pētījumos, kuros cilvēkiem dod gatavu ēdienu, garšīgu gatavu ēdienu, lielākā sūdzība ir, ka gribas kaut ko citu. Tāpēc arī gatavā ēdiena piegādes servisi, lai cik lielisks risinājums tas neliktos, nespēj cilvēkus noturēt ilgstoši. 

Un cilvēks parasti nedzīvo izolēti no citiem cilvēkiem savā virtuvē - ir svētki, ceļojumi, dzimšanas dienas darbā un viesos, satikšanās ar draugiem un citas situācijas, kad ir jāēd tas, kas ir. Un tas nekad nav tas, ko vajag ēst "pēc plāna". 

Tāpat parasti šādu plānu uzsāk, kad tam ir laiks, bet dzīve izspēlē savus jokus - parādās aizņemtība, saslimst bērns, pats, suns, kaķis. 

Un tas ir normāli, cilvēka dzīve parasti ir mainīga. 

Realitāte

Manu klientu stāsts vienmēr ir tāds, ka jā, viss sākumā ir forši, viss strādā, pārsvarā visiem vajadzēja, lai svars krītas un tas kritās. Bet neviens stāsts nav ilglaicīgs. 

Kas ir biežākie iemesli kāpēc šie plāni bija īslaicīgi:

  • Apnika. Tik vienkārši. Kā jau teicu - cilvēks nav robots
  • Bija par grūtu visu pašam gatavot
  • Bija par dārgu, daudz produktu bija jāizsviež
  • Bija ēdiens un produkti, kuri negaršoja jeb vēlējās savas mīļās garšas
  • Gadījās svētki vai brīvdienas un nesanāca pieturēties, tāpēc pameta. Jo nebija norāžu kā tikt ar šo galā
  • Svara krišanās drīz apstājās
  • Bija par grūtu, jo ēdiens bija negaršīgs un maz
  • Un gandrīz visiem nomestais svars atgriezās, pārsvarā ar uzviju

Un tas nav tikai manu klientu stāsts, pasaulē pieredze ar šādiem plāniem ir tieši tāda pati. Bet tie joprojām ir tik populāri, jo sola ātru rezultātu. 

Ja esi jau tādu mēģinājis, saproti, ka tu pie nekā nebiji vainīgs, šie plāni nav paredzēti ilgtermiņam. Nākamais beigsies tieši tāpat - jāmeklē ir cita pieeja. Ja nekad neesi mēģinājis - netici tikai man uz vārda, tu ļoti ātri atradīsi kādu, kas to jau mēģinājis un pajautā pieredzi (meklē starp sievietēm virs 30 - būs reālāk atrast nekā starp vīriešiem). Tev nebūs citādāk, nemāni sevi. 

Ir skaidri jāsaprot, ka šādi plāni ir paredzēti, lai sasniegtu īsā termiņā konkrētu rezultātu. Tos izmanto bieži cilvēkiem, kuriem strauji jānomet svars veselības apsvērumu dēļ. Un tos izmanto sacensībām, arī lai strauji nomestu svaru, bet te ar veselību nav nekāds sakars. Tikai ar izskatu. Vai iekļaušanos svara klasē cīņas sporta veidos. 

Turklāt veselība te ir pēdējā vietā. Un tieši šādi cilvēki, kuri ir kādreiz nometuši svaru bodibildinga sacensībām, bieži mēdz šādus plānus piedāvāt saviem klientiem. Nepastāstot, ka pēc šīm sacensībām parasti svars atgriežas. Bieži ļoti strauji. Kāpēc ar tevi lai būtu citādāk?

Ja ir šāds mērķis un zini, ka svars atgriezīsies un tas ir ok - labi. Galvenais ir informētība. 

Citas problēmas

Svars būtu sīkums, jo patiesībā svara zaudēšana ir loģiska un pakļaujas mūsu darbībām. Bet ir vērts parunāt par dažām lietām, ko parasti nemin līdz ar šādiem uztura plāniem. 

Un šīs problēmas parasti ir psiholoģiskas, traucējot atgūt normālas attiecības ar ēšanu:

  • nepārliecība par sevi, jo vienmēr vainīgs pie neizdošanās ir cilvēks pats. Nekad - uztura plāna pārdevējs vai radītājs. Lai gan pašā saknē šiem plāniem ir paredzēta neizdošanās ilgtermiņā
  • tiek iestāstīts, ka viss, kas trūkst ir motivācija un cilvēks sāk vēl papildus meklēt to. Lai gan tā rodas, kad tiek doti izpildāmi uzdevumi un tā pazūd neizpildāmu uzdevumu priekšā
  • tiek radītas bailes no konkrētiem produktiem, jo parasti ir kaut kādi "sliktie un labie" saraksti. Tam nav pamata
  • tiek radītas bailes no normālas dzīves, no ēdiena baudīšanas
  • tiek radīta atkarība no idejas, ka tikai ar šādiem plāniem, ierobežojumiem var panākt rezultātu

Nevar neminēt vielmaiņu, kas cietīs, ja šāds plāns būs pārāk agresīvs. Tāpat tā cieš no vairākkārtējas svara zaudēšanas - pieauguma. 

Arī izsalkuma un sāta hormoni pie šādām agresīvām un nekontrolētām metodēm iziet no ierindas un ir pastiprināts izsalkums. 

Ko darīt citādāk?

Ir, lai šādiem plāniem būtu izejas plāns. Izejas protokols, kas paredz, ka palēnām atgriezies pie normālām kalorijām. Jo nevar būt tā, ka ar šādu plānu ēd 800-1200 kalorijas un tas vienā dienā beidzas. Parasti tieši tā arī ir, vielmaiņa ir noregulējusies uz leju, izsalkums ir paaugstināts un tu strauji sāc ēst vairāk, svars, loģiski, atgriežas.

Izejas protokols paredz, ka palēnām pēc svara zaudēšanas (būtu labi, ja to dotu līdz ar plānu) atgriežas pie normālām kalorijām. Palēnām - parasti tas ir palielinot kaloriju apjomu par tādu daudzumu, lai nenāk atpakaļ svars. Te ir jāseko līdzi kalorijām un tam kā reaģēs organisms - katram tas būs citādāk. Cik ilgi - ideāli līdz brīdim, kad jūtas paēdis, ka vairāk kaloriju neprasās un svars arī ir stabils. 

Pat labāks risinājums kā šādi plāni ir kaloriju skaitīšana vai makro skaitīšana, kas principā ir viens un tas pats. Ar ideju, ka tādējādi tu dod sev brīvību - ir kalorijas un pārējo izvēlies pats. Jā, arī iekļauj saldumus ikdienā, lai ir vieglāk izturēt deficītu. 

Es gan neeju ne uztura plānu, ne kaloriju skaitīšanas ceļu. Ir vēl vienkāršāka metode pēc acumēra, sāta un izsalkuma apzināšanās. Jo redzi - arī kalorijas apniks skaitīt (kaut gan kādu laiku tās skaitīt ir ok, lai saprastu kas ir kas - tikai informācijai, nevis lai kaut ko ieliktu atļauto vai aizliegto kategorijā). 

Un acumēra, produktu izpratnes, sāta un izsalkuma apzināšanās ceļš ir ilgtermiņa. Tas ir kā iemācīties prasmi un tad izmantot to visu dzīvi. Ar auto arī iemācies braukt vienreiz un tad visu dzīvi brauc vairs papildus nemācoties. 

Šādi tu vari turpināt ēst to, kas garšo, tikai uzlabojot to. Jeb mana pārliecība ir, ka nekas nav tik ļoti sabojāts, ka būtu pilnībā jāmaina vai jāsāk no baltas lapas. 

Un šādi tu vari gan svinēt, gan atpūsties, gan baudīt ēdienu. Jo ēdiens ir viena no dzīves baudām. 

Piesakies UZTURA PROJEKTAM un es tev palīdzēšu ēst normālāk. Kā cilvēkam. 

P.S. man liekas tikai godīgi, ka ir iespēja izmēģināt - tāpēc saviem pakalpojumiem piedāvāju 14 dienu naudas atgriešanas garantiju!