Āda ir lielākais cilvēka orgāns un tās, tāpat kā jebkura cita orgāna, veselība ir atkarīga no mūsu kopējās veselības un pašsajūtas. Neizgulēšanās un stress pirmkārt tieši atsaucas uz sejas ādu. Bet par to mazāk šoreiz, lai gan ņemt vērā vajag!

Vai, kā un cik lielā mērā ādai var palīdzēt no ārpuses šoreiz izpaliks, tā nav mana kompetence, bet atceries, ka ādai ir daudz slāņu un ļoti svarīgi ir iedarboties tieši uz dziļajiem. No ārpuses mēs piekļūstam tikai pašai virskārtai, bet svarīgākie procesi notiek tieši dziļumā.

Raksts nebūs zinātniski, tie būs vienkāršā valodā ar vienkāršiem ieteikumiem.

Tiks izcelti vairāki stūrakmeņi ādas veselībai, taču pašās beigās apskatīsim ko patiesi nozīmīgu. Tie, kas ir beiguši manu Uztura projektu un NEESI PERFEKTS! izaicinājumu, zinās un daudzi ir jau izmēģinājuši un uzlabojuši savu izskatu. Mani projekti nekad nav par svara zaudēšanu, par diētām, badošanos - tie ir par kopējo veselību un pašsajūtu, kas arī ietver gan veselīgu izskatu, gan veselīgu svaru. 

IEMESLI

Par ādas novecošanās iemesliem ir daudz strīdu, bet visbiežāk to saista ar oksidēšanās procesiem. Lai šos procesus novērstu, nepieciešami antioksidanti.

Kur iegūt antioksidantus? Vislabākais antioksidantu avots būs dārzeņi, augļi un ogas. Jo krāsaināk, dabiskāk un lokālāk, jo labāk. Un tieši dārzeņi, augļi un ogas, jo īpaši zaļās krāsas, taču arī par citām neaizmirstam - oranžo, sarkano, violeto, balto, dzelteno, pat zili-melno u.c.

Protams, kāds teiks, ka varam tos uzņemt arī ar tabletēm koncentrētā veidā, bet tas nav pierādīts kā labākais veids. Drīzāk pat otrādi - aizvien vairāk pierādās, ka īstu augu neviena tablete neaizstās. Īpaši dārzeņus. Turklāt tiem ir daudzas citas veselībai ļoti noderīgas īpašības. Ja meklē superfūdus – tie ir dārzeņi!

Viena no lietām par kurām mēs runājam daudz manos projektos ir pareiza dārzeņu lietošana. Neaizraujies dārzeņu lietošanu TIKAI svaigā veidā, termiski apstrādātus var vieglāk, vairāk un garšīgāk apēst, šī apstrāde ļauj uzsūkt citus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc lieto abējādi!
Un dārzeņi ir jāēd garšīgi pagatavoti, lai nu kam, bet dārzeņiem garšvielas un sāls ir jāliek, kā arī pievieno labus taukus - sviestu, krējumu, olīveļļu, kokosriekstu eļļu.

Neviens nav pelnījis ēst negaršīgi un nezin kāpēc dārzeņi ir padarīti par negaršīguma etalonu.

Vienīgais, ko varu ieteikt papildus, ir izkaltētu dārzeņu un augļu pulverus, ja neizdodas apēst pietiekamu daudzumu dārzeņu un augļu, īpaši ziemā. Bet jāpievērš uzmanība, lai sastāvā nav nekā lieka. Meklē tos iherb, amazon zem nosaukuma “green powder”, “supergreens” un līdzīgi, Latvijā tādus esmu redzējis sporta piedevu veikalos, bet esam uzmanīgi, īpaši, ja tiem ir pievienota garša – pētiet sastāvu, lai tajā nav nekas lieks – saldinātājs, biezinātājs, smaržviela utt. Jo vairāk dažādu dārzeņu un zaļumu sastāvā, jo labāk. Ideāli, ja izžāvēti ar aukstās kaltēšanas tehnoloģiju, tas saglabā visvairāk vērtīgo vielu, īpaši antioksidantu.

CITAS ĀDAS PROBLĒMAS

Otrs, kas atbild par ādas stāvokli, precīzāk, izsitumiem un tamlīdzīgiem bojājumiem/veidojumiem ir mūsu gremošanas sistēmas mikroflora, mikrobioms. Ja tas ir vesels un labi strādājošs, tad tāda būs arī āda. Principā var teikt, ka lielāko daļu ādas problēmas iemeslu ir jāmeklē gremošanas sistēmā.

Āda parāda, ja kaut kas nav kārtībā ar gremošanu. Un tā parāda arī ja organismam “nepatīk” kāds noteikts produkts, pēc pieredzes ar klientiem – aizdomīgākie ir piena produkti, cukuri un dažādas piedevas, kuras minēju iepriekš, protams arī baltie milti un kvieši, pat glutēns kā tāds arī citos graudaugos.

Kas tad mums bojā mikrobiomu? Tas vēl tiek pētīts, taču lielākā aizdomu ēna krīt uz visādām ēdienu piedevām, sākot no mākslīgajiem un dabīgajiem bezkaloriju saldinātājiem (arī stēvija, par to vairāk šajā ierakstā) - tos pārāk daudzi ir iecienījuši kā kaut ko kā apmānīt savu salduma kāri, bet arī to lietošana nav bez sekām, kā redzams, dažādiem garšas un smaržas pastiprinātājiem, pat, ja tie tiek dēvēti kā “dabīgie”, un, protams, visādiem biezinātājiem, recinātājiem, emulgatoriem utt. Tāpat aizdomas ir uz lauksaimniecībā izmantojamajām vielām - pesticīdiem, kas tomēr paliek uz augiem un augos un nonāk mūsu uzturā.

Ja produkts veikalā ir iepakots un gatavs ēšanai, pēti to dubultuzmanīgi. Piemēram, šokolāde. Normāli tās sastāvā jābūt kakao sviestam, kakao pulverim un cukuram. Paskaties, kas ir reāli tās sastāvā? Gatavās tortes? Sastāvā jābūt olām, pienam, saldajam krējumam, miltiem, cukuram, sālim un sodai, iespējams arī kakao, vaniļas ekstraktam (nevis esencei vai vanilīnam) un tā tālāk. Taču kas reāli ir sastāvā? Tas pats ar desām, mērcēm un citiem produktiem.

Izvēlies produktus pēc iespējas tuvākus to dabiskajai formai, kurus ir skārusi tikai termiskā un mehāniskā apstrāde un pirmais, kas pateiks Tev paldies, būs Tava āda. Pēc tam arī viss pārējais Tavs ķermenis, bet šoreiz mēs par ādu un izskatu.

MIEGS.

Visi ir dzirdējuši, ka ir jāguļ vismaz 7-9h diennaktī. Un atkal “tikai dzirdējuši”, jo realitātē liela daļa guļ krietni mazāk un miegam ir zema kvalitāte.

Ja sanāk gulēt mazāk, būtu nepieciešams gulēt diendusu, citādi gulēšana par maz ilgtermiņā rezultēsies virknē veselības un uzvedības problēmās.

Aptuveni 60% Latvijas iedzīvotāju savu miega kvalitāti vērtē kā vidēju vai sliktu, 13% guļ mazāk nekā 6 stundas, 30% pamostas noguruši, neizgulējušies un milzīgs daudzums jeb 76% pirms miega skatās TV.

Tā kā mēs runājam par ādas veselību, tad miega laiks ir tas laiks, kad viss ķermenis atpūšas un atjaunojas, tai skaitā āda. Ja Tu nedod savam ķermenim iespēju atjaunoties, tas arī ātrāk nogurs un izrādīs novecošanās pazīmes. Tas būtu loģiski. Miegā aktivizējas augšanas hormons – neaizstājams palīgs šūnu atjaunošanā, miegs uzlabo atmiņu un kreativitāti - nākamajā dienā būs vieglāk risināt problēmas, tas uzlabo sportiskos rādītājus – ātrumu, veiklību un kopējo enerģijas līmeni, miegs uzlabo imunitāti, miegs Tevi padara noturīgāku pret ikdienas stresu, labs miegs ļauj Tev pozitīvāk skatīties uz ikdienas notikumiem, padarot Tevi mierīgāku. Miegā Tu visvairāk patērē uzkrātos taukus.

Un miegs ietekmē arī to cik ļoti vari kontrolēt apetīti nomoda brīžos. Slikts miegs var un bieži rezultējas pastiprinātā izsalkumā un neapmierināmā sāta sajūtā.

Un vispār - miegs ir maģisks!

Tāpēc šovakar, kad atkal sēdēsi bezjēdzīgi pie TV vai lūkosies telefona ekrānā, atceries šo un ej gulēt ātrāk. Tavs organisms (un āda) pateiks Tev lielu paldies!

ŪDENS.

Un atkal – visdrīzāk zini, ka ūdens ir labs, bet vai izdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā? Ūdeni, nevis kafiju, sulu vai kolu?

Ūdens uzlabo sejas krāsu un kopējo ādas stāvokli. Ūdens ir labākais veids, kā saglabāt ādu jauneklīgu, mīkstu un gludu. Tas var samazināt krunciņas. Ūdens ir viens no labākajiem pretnovecošanās līdzekļiem, jo tieši ūdens ir tas, kas ādas dziļākajos slāņos nogādā uzturvielas un skābekli, palīdz atbrīvoties no atkritumvielām ar sviedru un urīna palīdzību.

Protams, ūdenim ir būtiska loma arī visa pārējā organisma veselībā, proti, vielmaiņas, smadzeņu, gremošanas, imunitātes, enerģijas, sāta sajūtas un vēl un vēl, un vēl.
Ja ūdens garša šķiet pliekana, pamēģini gāzētu, pievienot citronu vai citus augļus vai garšvielas. Ūdens mūsu platuma grādos ir brīvi pieejams, arī no krāna tek normāls dzerams ūdens, nav obligāti vienmēr jāpērk, īpaši plastmasas pudelēs.
Mazais ieteikums – padzeries vienmēr, kad sagribas ēst un nogaidi, nereti mēs neatšķiram slāpes no izsalkuma. Tu nepārtraukti uzkod, bet organisms prasa ūdeni.

OLBALTUMVIELAS

Sākumā nedaudz teorijas. Tātad – mūsu organismā otra lielākā sastāvdaļa aiz ūdens ir olbaltumvielas. Un no visām olbaltumvielām ap 30% ir kolagēns, tas principā satur mūs kopā. Tas ir saitēs, locītavās, kaulos, ādā, matos, nagos un citur. Pēc apmēram 25 gadu vecuma robežas sasniegšanas, kolagēns sāk samazināties par 1-2% gadā. Un tāpēc āda (un ne tikai) zaudē savu elasticitāti, parādās krunciņas un arī pārējais organisms noveco. Šis kolagēna samazināšanās ātrums ir atkarīgs no dzīvesveida – smēķēšanas, uztura, stresa un citiem faktoriem, tāpēc tie tika pieminēti jau pirmajos rakstos.

Interesants fakts - ja organismam kaut kas trūkst - domāju uzturā, tas visupirms apdalīs matus un ādu - tiem, pēc organisma domām, vajag vismazāk.

Šo samazināšanos mēs varam palēnināt ar savām dzīvesveida izvēlēm, taču iespējams kolagēnu uzņemt arī papildus. Jā, kolagēns ir virknē kosmētikas produktu, bet tas nenonāk caur ādu tik dziļi, lai dotu tādu efektu, tāpēc to nepieciešams uzņemt ar uzturu.

Kolagēnu var atrast tādos produktos, kā klasiskais kaulu buljons, tāpēc tas “nāk” atpakaļ ar milzu popularitāti, tāpat apēdot arī dažādus subproduktus, skrimšļus jeb ēdot ne tikai skaisto un lieso gaļu, bet arī ne tik foršos gabaliņus un kārtīgi apskrubinot kaulus.

Ja darīsiet šo ikdienā, kolagēnu uzņemsiet pietiekami, bet ne visiem tas izdosies, tāpēc talkā var nākt vēl tāds produkts kā kolagēns attīrītā un izžāvētā formā jeb pulverī.

Jā, tagad ir ļoti populāras dažādas kolagēna kapsulas, injekcijas, tabletes, bet tajās kolagēna ir gaužām maz, dienas devai vajadzētu sākties ar vismaz 10g šāda pulvera. Ja arī deva šajos produktos ir pietiekama, tad tas ir neadekvāti dārgs, salīdzinot ar tīra pulvera cenu.

Kā piemērs ir produkts X, maksā 56 EUR, iekšā ir 14 devas pa 10g jeb kopā 140g kolagēna. 140g par 56 EUR! Dārgi! IHERB ir 450g par 13 EUR un vēl pāris EUR piegāde. Desmit reizes lētāk un vēl kvalitatīvāks!

Un nevajadzētu baidīties to arī lietot vairāk – kā nekā tā ir ļoti vajadzīga olbaltumviela organismā un pārdozēt olbaltumvielas ir ļoti grūti, noteikti ne ar 20, 30 un 40g to nesanāks izdarīt.

Jāpiebilst, ka kolagēns nav paredzēts tikai ādas veselībai, lai gan to pamana pirmo, jau pēc vairāku nedēļu lietošanas ikdienā. Kolagēns palīdz mazināt locītavu sāpes un palīdz pret to pastiprinātu nolietošanos, arī matiem un nagiem – tos veido gandrīz tikai kolagēns, tad nu iedarbība var būt pat ļoti iespaidīga (dzīvē tas arī ir redzēts, īpaši matiem), palīdz gremošanas mikrofloras uzlabošanai, un tam piemīt vēl daudz citu labu īpašību, jo, kā jau teicu, tas ir būtisks visam organismam.

Kā lietot? Kvalitatīvs pulveris ir labs un bez smaržas – kaut vai ar ūdeni vai smūtijos. Kā olbaltumvielu pulveri.

Ko ņemt vērā iegādājoties? Pirkt tikai ar norādēm “grass fed” vai “pasture raised”. Jā, Latvijā ir daudz varianti iegādājami un droši vien, ka strādā, bet kolagēna izcelsme ir tikai no dzīvniekiem un šeit fermās audzēti dzīvnieki nebūs vēlamā izcelsme.

Jāmeklē ir ganībās augušu un ar zāli barotu dzīvnieku kolagēns. Meklējiet Amazon vai pat vēl labāk – Iherb.com. Nebaidieties pirkt no Iherb – muitošanas un pasūtīšanas procedūra ir elementāra, vairāk šajā rakstā. 

Kolagēnam ir arī otrs nosaukums – želatīns. Jā, tas pats parastais pārtikas želatīns, kas dod ķīseļiem un želejkonfektēm struktūru. Bet atkal – želatīnam ir jābūt tādas pašas izcelsmes. Tie, kas pieejami veikalos, par to izcelsmi neko nevaru pateikt. Pieliekot želatīnu tam pašam smūtijam var iegūt pavisam citu konsistenci, tāpat to var izmantot veselīgu desertu gatavošanā un citur. Želatīnu meklē turpat kur kolagēnu.

Nu, re! Tik vienkāršs atrisinājums! Taču atceries, ka viens produkts nevar palīdzēt pret visu, ja rūpēsies par savu veselību un uzturu, tas ir kā lielisks papildinājums, bet, ja lietosi tikai šo produktu un nerūpēsies par sevi, var arī nebūt gaidītais efekts. Un galvenais - lieto kvalitatīvu produktu, nevis pirmo ko ieraugi, meklē labas izcelsmes!

Atceries, ka pārējās rakstā minētās lietas ir tikpat svarīgas, tās un vēl citas viegli sakārtot palīdzēs Uztura projekts vai NEESI PERFEKTS!