Imunitāte. Kas tā ir un kā to uzlabot?

Histērijai nav vietas, panikai arī nē. Vēss prāts un apzinātas darbības ir vērtīgākas. Rūpīgi vērtējiet visu informāciju, kuru dzirdiet un lasiet, uzticieties tikai pārbaudāmam viedoklim. Jo gan propogandistiem gribas iesēt panikas sēklu, gan populistiski politiķi izmantos iespēju šūpot valdību, gan uzradīsies daudz “ekspertu” kas ieteiks gan uztura bagātinātājus, gan diētas, gan citas metodes.
Lai no tā visa izvairītos, es domāju, ka ir jāsaprot, kas ir imunitāte, kā tā strādā, kā to uzlabot un ko nevar ātri izdarīt. Šis raksts būs vērtīgs ne tikai pēdējo notikumu iespaidā, tas vienkārši ir jāzina kaut vai foršākai ikdienai. Neviens nevēlas ne slikti justies, ne slimot. Imunitātes temats ir sarežģīts, bet es mēģināšu to izstāstīt pēc iespējas vienkāršāk.

Kas ir imunitāte

Imunitāte ir pasākumu komplekss, ko mūsu organisms veic, lai aizsargātos pret "iebrucējiem no ārējās pasaules", turklāt tai ir vairākas barjeras, kas potenciālajam ienaidniekam jāšķērso. Organisms ik dienu tiek galā ar daudz šādiem ienaidniekiem, bet, ja runājam par šo vīrusu, tas tam ir jaunums. Gribas ticēt (tas ir mans minējums, jo nevarēju atrast pierādījumus), ka ne visi cilvēki, kuri nonāk saskarē ar šo vīrusu, saslimst. Arī pirmie gadījumi Latvijā, kad vīruss "atlidoja", nozīmēja, ka lidmašīnas šaurībā ar šiem cilvēkiem saskārās daudzi, bet nesaslima. Tas ir minējums, bet pieļauju, ka daudzi organismi tiek ar šo vīrusu galā jau tā sākuma stadijā, iespējams, nemaz neļaujot tam iekļūt asinsritē vai tur tiekot ar to galā ļoti ātri.

Imunitātes barjeras sākumā būtu mūsu labās baktērijas jeb mikrobioms, tad mūsu dabiskā aizsargbarjera jeb šūnas, kurām jātiek cauri, un tad ir tas, ko parasti dēvē par imunitāti - "labie kareivji" mūsu asinritē, kas cīnās ar ienaidnieku. Tātad, mums būtu jādomā par visu šo barjeru efektīvu darbību.

Mikrobioms

Kaut kad ļoti tālā, miljonu gadu senā senatnē cilvēks "noslēdza" labu darījumu ar baktērijām, vienojoties, ka ļaus tām dzīvot organismā, nodrošinās tām patīkamu vidi, ja tās arī palīdzēs cilvēkam. Par baktērijām lielākoties domājam, ka tās ir sliktas, bet ne šajā gadījumā. Tās palīdz mums gan aizsargāties pret ienaidniekiem, gan palīdz gremošanai. Pēdējie pētījumi iet pat tik tālu, ka gremošanas sistēmas baktērijas atbild par vēl ļoti daudz ko - garastāvokli, kādus ēdienus mums gribās, pat slaidumu un labsajūtu kā tādu, bet ne par to šoreiz. 

Turklāt šis mikrobioms nav tikai gremošanas sistēmā, bet ir arī uz ādas, mutē, degunā, plaušās. Ja runājam tieši par šo vīrusu, tad tas izplatās caur elpošanu, tātad mums interesē mute, deguns, plaušas, bet pieļauju (mans viedoklis), ka daļa tiek arī gremošanas sistēmā, jautājums, cik tālu nonāk, vai tiek cauri kuņģa skābei vai nē (kas arī ir vēl viena imunitātes barjera).

Gļotāda

Visi iekšējie orgāni ir pārklāti ar nākamo aizsargbarjeru - gļotādu, tai skaitā, acis un no ārpuses mūs sargā āda. Šī barjera ir ļoti svarīga, lai organismā neiekļūtu dažādi ienaidnieki. Runājot par ādu - tā ir jāmazgā, jādezinficē, protams, bet neaizmirsti par mitrināšanu, lai āda nepaliek sausa un neveidojas mikroplaisas, caur kurām organismā var iekļūt nevēlamas baktērijas.

Imūnšūnas

Un tikai tad, kad ienaidnieks tiek cauri pirmajām barjerām, pie darba ķeras imūnšūnas, kuras apkaro un iznīcina potenciālos draudus. Un te slēpjas pirmais mīts, kad cilvēks runā par imunitātes paaugstināšanu, proti, ja tā ir paaugstinātā aktivitātē, tas nozīmē, ka tā ar kaut ko cīnās (domājot, ka tas ir labi). Sliktākais, ja tā notiek visu laiku. Imunitātei ir jāaktivizējas, kad nepieciešams, jātiek galā ar savu darbu - iekaisumu, un jāieņem atpakaļ normāls stāvoklis. Tāpēc nemitīga paaugstināta tās darbība nav vēlama.

Kas kaitē kopējai imunitātei?
 

Stress un pārpūle

Imunitāte palīdz tikt galā ar stresa izraisītiem iekaisumiem organismā. Par daudz stresa, par daudz strādā imunitāte. Arī pārlieka fiziskā slodze ir stress, kas organismā veido iekaisumus, un imūnsistēmai ir jāaktivizējas, lai ar to tiktu galā. Protams, tas ir veids, kā kļūt stiprākiem un izturīgākiem, bet, ja gribam imunitāti, kas nenodarbojas ar citām problēmām, tad ar sportu labāk mēreni. 

Un arī ar stresu uzmanīgi, labāk domā kā šo laiku pavadīt mierīgi. Atgādināšu, ka arī uztraukšanās un panika ir stress. Tas ir lieki, mēģini to samazināt, nepārtraukti nelasi tik daudz sociālos tīklos publicēto, tikai svarīgāko informāciju no oficiāliem avotiem. 

Ikdienā gan veselībai, gan vienkārši labākai organisma funkcionēšanai stress ir pamatīgi jākontrolē. 

gaisA KVALITĀTE

Tā kā aktuālais ir elpceļu vīruss, jādomā, ko elpojam. Cigaretes, tai skaitā, elektroniskās, izplūdes gāzes, gaisa atsvaidzinātāji mājās un automašīnās, matu lakas un vispār piesārņots gaiss, pat mākslīgi aromatizētas sveces satur vielas, kas iedarbosies uz mikrobiomu, to vājinot un iznīcinot. Tev pēc iespējas vairāk nepieciešams svaigs, labs gaiss un viss. 

Es pārskatītu (personīgais viedoklis) arī mutes skalojamo līdzekļu un zobu pastu sastāvu, proti, izvēlētos tikai dabiskas pastas un mutes skalojamo nelietotu, jo  arī mutē ir savs mikrobioms. 

Pārēšanās

Jāēd ir pietiekami, ne par daudz, ne par maz. Pārāk maz ēdot veidosies uzturvielu deficīti, pārāk daudz - tie paši iekaisumi organismā. Ēšana par daudz ir lielas daļas moderno saslimšanu cēlonis, dažādas diētas piedāvā maģiskās uzturvielu kombinācijas, bet realitātē palīdz tas, ka ēd normālu apjomu. Regulāra pārēšanās jeb pārlieka kaloriju uzņemšana liek imunitātei strādāt papildus, lai novērstu sekas. 

Ko neēst

Izvairies no pamatīgi pārstrādātiem produktiem - teju visa, kas veikalā ir iepakojumos, kas satur cukuru, dažādus miltus un vēl sliktāk - visas papildvielas, kas produktu padara lētāku ražošanā, emulgatori, biezinātāji, recinātāji, krāsvielas, smaržvielas, saldinātāji, īpaši bezkaloriju utt., utjp.

Ja produktam ir vesela rinda sastāvdaļu, to nevajadzētu ēst ikdienā. Arī bez šī vīrusa par to būtu jādomā, bet šīs vielas, pirmkārt, iedarbojas uz mikrobiomu un gļotādu, vājinot tos un ļaujot teju bez kontroles organismā nokļūt ienaidniekiem. Tas varbūt tieši neattiecas uz elpceļu vīrusiem, bet šādi tiek aktivizēta imunitāte visā ķermenī un, kā jau visu šo rakstu runājam, tas ir lieki. Ikdienā tas var novest pie saslimšanām, sliktākas pašsajūtas, pat pie galvassāpēm un daudz citām problēmām. Tāpēc jau saka, ka vesela gremošana ir atslēga gan veselībai, gan lieliskai pašsajūtai. 

Izvairieties no cukura, nelietojiet lētās augu eļļas bez smaržas un garšas (tā vietā izvēloties auksti spiestas un bioloģiskas eļļas) mākslīgos taukus, alkoholu. Tie visi veicina iekaisuma procesus, ko nevajag ne ikdienā un īpaši jau ne tagad, kad imunitāti gribam stipru. 

Atsevišķa tēma būtu pesticīdi pārtikā, īpaši graudaugos, pākšaugos un zemesriekstos. Šos pēc iespējas izvēlamies bioloģiskus. Pesticīdi, nonākot organismā, bojā mikrobiomu, vājinot pirmo aizsardzību un palielinot imunitātes aktivitāti. Ideāli, ja arī dārzeņus un augļus tādus var ēst, bet graudaugi un pākšaugi ir bīstamākie. 

Un pavisam cita un gara tēma būtu uztura nepanesamības, kas arī primāri kairina imūnsistēmu. Būtu labi pavērot savu organismu un kā tas reaģē uz dažādiem ēdieniem un pamēģināt tos ēdienus/produktus kādu laiku neēst. Ja produkts "nepatīk" organismam, tas arī aktivizē imūnsistēmu.

Kā palīdzēt savai imunitātei
 

Svaigs gaiss un kustības

Pēc iespējas kusties svaigā gaisā. Un kusties vispār. Cilvēkam ir tendence visu pārspīlēt. Sports par daudz ir slikti, sports kā tāds nav slikts. Dari to!
Nenovērtētais mūsu veselībā ir saule un dabiska gaisma.

Miegs

Miegs palīdz visam organismam būt veselam. Beidzot izgulies, aizej ātrāk gulēt, paguli ilgāk, pasaule neaizbēgs. Strādā no mājām, tā varēsi gan ilgāk gulēt, gan stress būs mazāks, gan izvairīsies no lieka kontakta ar citiem.

Olbaltumvielas

Imūnšūnas ir olbaltumvielas, Tu nedrīksti būt to deficītā, lai būtu no kā "ražot". Tāpat olbaltumvielas vajadzīgas stiprām šūnām - atceramies, ka otrā aizsardzības kārta bija gļotāda un āda, to veselībai arī tās ir svarīgas. Olbaltumvielas piedalās teju jebkurā organisma procesā, un tāpēc labai organisma un arī imunitātes darbībai ir svarīgi, lai olbaltumvielas uzņemtu regulāri, katrā ēdienreizē. Desām, cīsiņiem un citām veikala gaļām labāk sakām nē, bet jebkura cita gaļa, subprodukti, olas, zivis un piena produkti būs lielisks olbaltumvielu avots. Vairāk būs jādomā, ja neēd šos produktus, jo augu valsts olbaltumvielas gan sliktāk uzsūcas, gan tām ir citādāks aminoskābju profils, ir jādomā, kā tās kombinēt, iesaku tad augu valsts olbaltumvielu pulverus, vēlams bez zirņu un sojas proteīna, jo tos pārsvarā audzē īpaši sliktos apstākļos.

Augļi un dārzeņi

Tie satur daudz fantastisku vielu kopējai veselībai, bet tieši saistībā ar imunitāti var izcelt šķiedrvielas, kas nepieciešamas šīm labajām baktērijām un antioksidantus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar bojātām šūnām visā organismā. Par šo, es domāju, jautājumu nav, neviens veselības ieteikums neiztiks bez augļiem un dārzeņiem.

Uztura bagātinātāji

Ticu, ka uzradīsies arī kādi tirgonīši, kas mēģinās iestāstīt, ka viņu produkts palīdzēs pret vīrusu vai cels imunitāti. Nu, tā nebūs, ne dažādi superūdeņi, ne vitamīni, ne eksotiski brīnumi neko tādu nedarīs, tāpēc arī šis raksts, lai saprastu kas un kā strādā, ka vairāk ir jādomā, no kā izvairīties un tad ko ēst, jo labs, vienkāršs un godīgs uzturs palīdzēs. Jāpiebilst, ka klasiski mēdz trūkt D vitamīns un omega 3 taukskābes jeb zivju eļļa, bet arī te ir dažādi stāstnieki, pietiks ar parasto aptiekas produktu par saprātīgām cenām, protams, par lietošanu konsultējoties ar savu ārstu.

Raksts bija par imunitāti. Lai gan aktuālais ir elpceļu vīruss, mēģināju pasniegt informāciju, kāpēc ir svarīgi domāt par kopējo imunitātes darbību, ne tikai elpceļos, jo organisms strādā kā viens vesels. Šis vīruss paies, būs citi, pieļauju, ka ir arī vēlme ikdienā justies labi un šīs visas lietas noderēs. Ja esi slimīgs ikdienā, imunitāte ir novājināta. Ja slikti jūties, imunitāte strādā pastiprināti, it kā būtu saslimis, bet Tev vajag normāli strādājošu imunitāti. 

Un palīdz vienkāršas lietas - labs, godīgs, dabīgs ēdiens, miegs, kustības, svaigs gaiss, saule un dabiska gaisma kā tāda un stresa kontrole. Ja arī ir uztraukums, mēģini saprast, kas tieši Tevi satrauc, izdari maksimumu, ko vari un saproti, ka arī Tava imūnsistēma var tikt galā, tikai palīdzi tai nevis traucē.

Laba imunitāte un veselība vispār ir svarīga arī ikdienā, jo padara Tevi gan par labāku sevis versiju, gan par cilvēku, kurš var vairāk un efektīvāk darboties, gan liek vienkārši labi justies. Jau vairākus gadus es par šīm lietām mācu ar attālinātas uztura (un ne tikai) mācības palīdzību. 

Ja ir vēlme sevi uzlabot, īpaši šajā laikā, iepazīsties ar Uztura projektu.