Viens no biežākajiem jautājumiem, kuru saņemu, ir par kolagēnu. Šis būs kā apkopojums visam par to - arī kur nopirkt, kā nepārmaksāt un kā lietot. 

Kolagēns iet uzvaras gājienu, tas ir pēdējā laika viens no atzītākajiem uztura bagātinātājiem, to piemin, to lieto, to slavē, tam piedēvē bez maz vai maģiskas īpašības. Nē, es nesaku, ka tas ir slikts, bet uztura bagātinātāju industrijai patīk atrast "trendīgus" produktus un tad tos celt saulītē. Peļņa, protams. Un peļņas kāre liek smukā "papīrītī" iesaiņot faktiski neko. Kolagēna pasaulē ir (faktiski) patiess teiciens - jo dārgāks, jo sliktāks. 

Par to tālāk, bet arī - kas ir kolagēns, kam noder, vai vajag, kā lietot, kur nopirkt un par ko nepārmaksāt. 

Kas ir kolagēns?

Tā ir visbiežāk sastopamā olbaltumviela Tavā organismā un atbild par struktūru, ir uzbūves pamats - locītavas, saites, cīpslas, fascija, kauli, protams, arī visur citur, piemēram, zobos. Bet savu popularitāti guva, jo kolagēns arī būvē ādu, matus un nagus. Tātad ne tikai ārējais, redzamais un tik vēlamais skaistums, bet arī iekšējā veselība, kustīgums un laba organisma funkcionēšana. 

Kolagēns pulvera formā ir kā jebkurš cits olbaltumvielu pulveris - drošs lietošanā, praktiski neiespējami pārdozēt, var lietot gan bērni, gan grūtnieces, gan (jo īpaši) seniori.

Kam tas noder?

Organisms laika gaitā zaudē savus kolagēna krājumus, un mūsu uzturā ir par maz uzturvielu, no kurām tos atjaunot. Tāpēc, ja nav iespējams dabiski šos krājumus atjaunot, ir vērtīgi lietot uztura bagātinātāju. Arī mūsu dzīvesveids un uztura izvēles paātrina kolagēna noārdīšanos organismā.

Sarp citu, kolagēns ir noderīgs gan grūtniecības laikā, gan pēcdzemdību periodā, jo tiek tērēti daudz resursi jauna organisma radīšanai un ir labi, ja atjaunojam rezerves. Arī pats organisms pamatīgi cieš un, lai tas ātrāk atjaunotos, atkal nepieciešams kolagēns. Grūtniecēm olbaltumvielu vajadzība ir augstāka, nekā līdz šim pieņēma, un kolagēna lietošana tam palīdz, jo tas satur arī citas vērtīgās aminoskābes.

Un, protams, kolagēns kļuva populārs, jo piedāvā bez maz vai brīnumainus uzlabojumus ādai, matiem un nagiem. Brīnumi jau nekādi nav - ja uzturā šī olbaltumviela ilgstoši nav uzņemta pietiekamā daudzumā, tad, sākot to lietot, uzturvielas nonāk arī līdz matiem un ādai. Redzi, ja organismā trūkst uzturvielas, tās prioritāri tiek piešķirtas svarīgākajiem orgāniem. Mati un nagi ir prioritāšu lejasgalā, turpat netalu arī āda. Un, lai kā gribētos tos skaistos biezos matus vai mirdzošo ādu, var lietot lieliskākos līdzekļus, procedūras un apmeklēt speciālistus, bet, ja nebūs atbalsts no iekšienes, tad nebūs rezultāta. 

Tāpēc vienam rezultāti no kolagēna var būt ļoti ātri un redzami, jo trūka tikai nedaudz vai netrūka gandrīz nemaz, tagad organismā ir pietiekami un vēl pāri paliek - mati un āda saņem visu, ko vēlējušies. Turpretī, cits lieto un neko neredz, jo organismā ir bijis tāds deficīts, ka sākumā tiks dots tam, kas rindā stāv pirmais un tad, kad viss būs labi, tikai tad ādai un matiem. Lai gan Tu vēlētos kaut kādu īsceļu - tāds nebūs. Kolagēnu cenšas likt klāt arī kosmētiskajiem produktiem un (laikam) ir injekcijas, bet tas ir īsceļš ar īslaicīgu vai vispār bez iedarbības, jo tādā veidā nenotiek uzturvielu piegāde mūsu organismam. Tās piegādā caur gremošanas sistēmu.

Tāpēc ir svarīgi domāt par visa organisma veselību, ne tikai paļauties uz vienu uztura bagātinātāju, īpaši, ja no vienas puses turpināsi dzīvesveidu, kas iznīcina kolagēnu un no otra gala to lietosi. Varbūt ir vērts padomāt ne tikai par to, ko vari lietot papildus, bet kā neiznīcināt to, kas jau ir. Un tā jau ir plašāka domāšana, tas nav tikai par kolagēnu, tas ir teju par jebkuru problēmu. Jo tableti, pulveri, operāciju vai citu risinājumu piedāvās. Uztura bagātinātāji un medicīna arī ir bizness. Bet vajadzētu palīdzēt savam organismam, jo tas ir tik maģisks, ka pats spēj tikt ar ļoti daudz ko galā, ja tam netraucē. 

Bet ne mazāk svarīgi ir tas, kā kolagēns palīdz pārējam ķermenim. Aizvien vairāk ir atsauksmes, ka tas ļoti palīdzējis tieši stīvuma, locītavu sāpju gadījumā. Pētījumi vēl ir jauni, bet iedarbība, lietojot kā uztura bagātinātāju, ir labāka pat nekā hilauronskābei un hondroitīnam, kas ir bijis klasisks uztura bagātinātājs locītavu sāpju gadījumā. Par šo varam nestrīdēties, bet es teikšu tā - ja lietosi papildus kolagēnu, tas noteikti par sliktu nenāks. Ir pat preparāti, kur apvieno šos trīs līdzekļus. 

Vai tev to vajag?

Ja tu ikdienā ilgstoši (gadus) lieto daudz olbaltumvielas (vismaz 1.4g/kg un vairāk), ietekme var būt minimāla. Un, ja jau lieto olbaltumvielu pulverus (tie paši proteīna pulveri) kā whey jeb sūkalu un citus, tiem būs tāda pati ietekme, ja ne pat labāka, kā kolagēnam. Jā, jo kolagēna pulveris tiešā veidā "neaiziet" kolagēnā mūsu ķermenī. Var arī neaiziet necik (aizies gan citur vērtīgi).

Kāpēc es to iesaku lietot? Jo redzi - tas tagad ir "haips", tu jau to gribi lietot - tad lieto. Tev ir maza pretestība un liela ticība tam un tas ir lieliski. Jebkurā gadījumā papildus olbaltumvielas ir ar plusa zīmi visai veselībai. Tikai nav vērts maksāt daudz. Kolagēns maksā līdzīgi vai pat lētāk par whey jeb sūkalu proteīnu. Un vari lietot kurš ērtāks. Whey var būt pat garšīgāks. 

Tātad, ja neēd daudz olbaltumvielas ikdienā, negribi lietot citu pulveri, lieliski - kolagēns būs palīgs. Bet, ja jau lieto kaut ko citu, vari droši netērēties. 

Uzsūkšanās ātrums un daudzums

Kolagēns un želatīns ir olbaltumvielas, tātad tas uzsūcas tieši tāpat kā jebkura cita olbaltumviela. 

Pavisam īsi - visas olbaltumvielas tiek sašķeltas līdz aminoskābēm un tad organisms no tām veido vajadzīgos proteīnus, arī kolagēnu, arī matiem vajadzīgo keratīnu. Tas nozīmē, ka, apēdot kolagēnu, tas sākumā sadalās līdz "reizinātājiem" un tad organisms no šiem reizinātājiem veido to, ko tam tajā brīdī vajag. Tas var arī nebūt kolagēns. 

Jeb apēdot kolagēnu, tas neaiziet pa tiešo kolagēnam. Ja kopējās olbaltumvielas uzturā būs maz, drīzāk aizies citur. Skumji, bet fakts. Bet, ja būs normāli, aizies arī kolagēna ražošanai. Un arī keratīna ražošanai, jo keratīnam vajag arī tās pašas aminoskābes. 

Tā kā kolagēns ir olbaltumvielas, tad to var lietot ļoti droši, praktiski jebkurā vecumā un situācijā (izņemot, ja ir problēmas ar olbaltumvielu gremošanu). Un arī ar daudzumu nav jābaidās, jo pārdozēt sanāks tikai, ja lietosiet simtiem gramus dienā un ilgstošu laika periodu. Bet to neviens nedarīs. 

Bet ieteikums būtu - ja lieto pamaz olbaltumvielas, tad palielināt kolagēna daudzumu. Tas palīdzēs. Jo kā jau noprati - kolagēnu var dēvēt arī par olbaltumvielu pulveri, kas tas arī ir. Ēst 20-30g dienā būtu pilnīgi normāli, mazāk par 10g - diezvai optimāli būs. 

Tāpēc produkti, kuros ir mazāk par 10g, principā ir mārketings un, ja maksā daudz - arī nav pamats. Jo kolagēns ir viens no lētākajiem proteīna pulveriem. Dārgāks nenozīmēs labāk. 

Protams, kāds rakstīs, ka uzsūcas labāk vai ātrāk, bet tie ir meli, lai uzsvērtu sava produkta "pārākumu". Un, pat, ja uzsūcas ātrāk vai labāk - tas neko nedod. Jo beigās viss iet tāpat pa vienu un to pašu ceļu, to apiet nevar, nevar apmānīt organismu. 

Un jā - kolagēns kosmētikā ir lieks, jo tas caur ādu neuzsūcas, tikai caur gremošanu.

C vitamīna jautājums

Daudzi brīdina, ka kolagēns jālieto kopā ar C vitamīnu. Paskaidrošu kāpēc tas ir absurds. 

Pie uzsūkšanās C vitamīns nav nepieciešams, jo kolagēns uzsūcas kā jebkuras olbaltumvielas. Tu taču olām, gaļai un pupiņām klāt neliec C vitamīnu, lai labāk uzsūcas, vai ne? Tad te kāpēc to vajag? Nevajag. 

C vitamīnam ir neliela nozīme pie kolagēna veidošanās, bet te ir jāsaprot viena lieta - 21. gadsimtā C vitamīna deficīts ir ļoti rets. Ja tev ir - lieto to papildus - tas ir viens no lētākajiem vitamīniem. Bet pirkt kolagēnu tikai tāpēc, ka tam klāt ir C vitamīns - lieki. Un kā likums - pārmaksāsi!

Kolagēna tipi

Līdz ar izskaidrojumu par uzsūkšanos, ir skaidrs, ka kolagēna tipi arī ir tikai un vienīgi mārketings. Jeb tas, ka apēd 1. vai 3. vai 28. tipa kolagēnu (jā, ir 28. tipi!) nenozīmē, ka tas organismā izveidosies par šo tipu. Jebkura tipa kolagēns sašķelsies līdz aminoskābēm un organisms tālāk pats izveidos tos tipus, kurus tev vajag. Tu to nevari ietekmēt. To nevar ietekmēt arī tas, ka kāds to saka vai uzraksta uz papīra. 

Tas ir pliks mārketings, lai pārdotu tev dārgāk kaut ko, kas nav svarīgi, bet izklausās gudri. 

Dabiskie avoti

Jebkura dzīvnieka āda, saites, skrimšļi, fascija. Paradoksāli, bet lētāki gaļas gabali un tas, ko mēs uzskatām par atkritumiem - kauli, āda, skrimšļi - patiesībā ir zelta vērtē. Ja vēl lētāka, cīpslaināka gaļa būtu OK, jo to var ilgāk pagatavot un patiesībā tā ir fantastiski garšīga, pat gardāka par saucamo muskuļu gaļu (un daudz vērtīgāka), tad pārējais liekas neēdams, ja vien neatceramies par virtuves pamatproduktu gadsimtu garumā, ko mūsdienās ir slinkums taisīt, jo visu vajag ātri. Tas ir buljons. Jā, īsts gaļas un kaulu buljons. Kā pagatavot? Prasiet mammām un omēm. Kolagēns ir arī zivīs un minimāli olās - plēvītē starp olas baltumu un čaumalu. 

Tāda virtuves klasika kā aukstā gaļa ir lielisks kolagēna avots. 

Augu valsts kolagēns

Protams, līdz ar augu valsts uztura popularitāti, tiek radīti arī augu valsts “kolagēni”. Ir jāsaprot, ka tas ir tikai mārketings, jo kolagēns ir tikai dzīvnieku valsts produkts. 

Šie augu valsts “kolagēni” parasti ir kaut kāds uztura bagātinātājs, kas “palīdz” sintezēties kolagēnam organismā. Es apzināti to lieku pēdiņās, jo šādi jau var izdomāt jebko, kas “palīdz” jebkam. Lai kolagēns sintezētos, vajag noteiktas aminoskābes, nekādi papildus vitamīni, minerālvielas vai jebkas cits nekādi nepalīdzēs kolagēnam veidoties, ja nebūs šo aminoskābju un olbaltumvielu pietiekamā daudzumā vispār. Tas ir tikai mārketings, lai uz populāro kolagēna pieprasījumu noķertu arī augu valsts uztura piekritējus, dodot melīgas cerības. 

Teorijā no augu valsts varētu iegūt vajadzīgās aminoskābes, bet to neviens nedara. Jo droši vien ir par dārgu un sarežģītu. Tāpēc papēti sīkāk šos augu valsts “kolagēnus” un tur parasti ar mazākiem burtiem būs rakstīts “booster”, “promoter”, “builder” u.c. kas patiesībā nepasaka neko. Kā jau zināms - uztura bagātinātāju pasaulē var apsolīt jebko, bet nekas nav jāpierāda, tas arī ir šis gadījums. 

Grass fed jautājums

Kā jebkuram dzīvnieku izcelsmes produktam (piens, olas, gaļa, zivis un jūras veltes), augstākās kvalitātes rādītājs ir tas, ka izejviela ir augusi dabiskā vidē - ganībās, atklātā jūrā, ēdusi dabīgu pārtiku nevis cilvēka radītu pārtiku ātrākai nobarošanai, nav lietoti hormoni un antibiotikas, vide un pārtika bijusi bioloģiska. 

Tāpēc arī kolagēnam, ja vēlas augstākās kvalitātes produktu, ir svarīga šī grass fed vai pasture raised, vai ES - bioloģiskā izcelsme. Īpaši tāpēc, ka šādu produktu var iegūt par salīdzinoši zemu cenu (par to zemāk).

Tepat Latvijā varam lasīt, ka grass fed nav nekādas nozīmes, bet kas slēpjas aiz šī “atklājuma”. Redz, ir ražotāji, kas izmanto lētāko iespējamo izejvielu - fermas dzīvniekus, lai saražotu pēc iespējas lētāku produktu. Bet pēc tam cenšas pārējos “nolikt”, lai varētu teikt, ka visi ir vienādi un tad viņi uzvar ar cenu un mārketingu. 

Bet realitātē padomā - pat, ja šur tur ir pa kādam pārkāpumam šajā grass fed sistēmā, pat ja ir pārkāpumi bioloģiskajā sistēmā - tie ir tikai pārkāpumi vai atsevišķi negodīgi gadījumi. Vai tāpēc visa sistēma ir jāatceļ, visi jāpadara vienādi?

Vai tomēr tie, kuri ļoti cenšas dot savam pircējam un arī planētai labāko (pat, ja šad tad neizdodas), tomēr ir augstāk vērtējami? Tak jebkura loģika saka, ka tie, kuri cenšas būt labāki arī būs labāki. Jo viņiem piemīt arī kādas ētikas paliekas šajā mārketinga un peļņas laikmetā. 

Tieši tas pats notiek arī bioloģisko dārzeņu un citu augu audzēšanā - visvairāk pret to bļauj un iebilst tie, kuri audzē visu ar pesticīdiem un citām kaitīgām metodēm. Jo tikai viņiem ir izdevīgi visu padarīt “vienādu”, lai uzvarētu ar apjomu un cenu. 

Tāpēc vienmēr padomā, kad redzi, kad kāds šādi cenšas citus noniecināt - viņš parasti noklusē, ka pats nedara ne melns aiz naga, lai būtu labāks savam klientam. 

Kā lietot? 

No dabiskiem avotiem - ēdam ikdienā, iekļaujam ēdienkartē, izvēlamies lētākus (taču kvalitatīvas izcelsmes) gaļas gabalus un taisām buljonus, aukstās gaļas. 

Uztura bagātinātāja jēdzīgākā forma ir pulveris, to var likt klāt teju jebkam - smūtijiem, dzērieniem, ēdieniem. Piemēram biezzupai, var sablendēt ar kafiju, kakao. 

Parasti kā minimālo devu iesaka 10g dienā, bet jāsaprot, ka šīs nav zāles, nav mākslīgs preparāts vai kas kaitīgs. Tādas augšējās robežas īsti nav, ja vien ievēro loģiku, tāpēc arī 20-30g dienā būs pilnīgi normāli, īpaši sievietēm, jo lielākā daļa sievietes lieto maz olbaltumvielu savā ikdienā. 

Patiesībā tas ir pieejams divās foršās formās - kolagēns un želatīns. Jā, tas pats parastais pārtikas želatīns. Želatīnu var "pa tiešo" tādu sausu bērt klāt smūtijiem, kafijai, kakao un blendēt. Tas iedod papildus krēmīgumu, biezumu. Var veidot arī augļu želejas, bērniem patiks un arī bērniem tas arī ir nepieciešams, jo viņi aug un attīstās! Protams, bez papildus cukura, jo atceries - tas bija tas kaitīgais, kas iznīcina kolagēnu ķermenī. 

Ēst var kā vien vēlies, kad vien vēlies. Tam tiešām nav nozīmes, svarīgākais ir, ka tas jāapēd. 

Lietošanai patiesībā nav ierobežojumu - esi brīvs domāšanā un eksperimentē, kolagēnu nebojā augsta temperatūra, to var pat cept. 

Un, kolagēnu nav lielas jēgas lietot “kursa” veidā. Jo tās ir olbaltumvielas, kas kā visas olbaltumvielas nepārtraukti noārdās un visu ir jāpapildina. Tāpat kā uzturā - olbaltumvielas ir jāēd katru dienu.

Kur un kā iegādāties?

Kolagēns un želatīns ir arvien brīvāk nopērkams, bet problēma ir ar kvalitāti. Svarīgi, lai tas nāk no dabiskā vidē, tikai zāli un krūmus ēdušiem, svaigā gaisā, saulē, lietū augušiem dzīvniekiem. Noteikti ne fermās audzētiem, nerunājot par to, ka tas nedrīkst būt no dzīvniekiem, kuriem ir dotas antibiotikas vai citas kaitīgas vielas. 

Tāpēc svarīgākais, uz ko vērst uzmanību, vai produktam ir atzīme, ka tas nāk no ar zāli barotiem dzīvniekiem. Jābūt rakstītam "Grass Fed" vai "Pasture raised" - parasti ir pirmais vai abi kopā. Un būtu labi, ja arī pats ražotājs ir normāls, proti, ir pieejama mājaslapa un apraksts par sevi. Jā, kaimiņiene, kas pārdod lielisko kolagēna preparātu no sava "veselības klubiņa" arī ar putām uz lūpām apgalvos, ka viņas preparāts ir nācis no ar zāli barotiem, tikai neraksta to virsū kaut kāda ļoti ticama iemesla dēļ, bet, tici man, ar šo faktu lepojas un ja ir GRASS FED, tad tas tiek izcelts, jo tā ir kvalitātes zīme. To NEKAD neslēpj.

Diezgan populārs ir arī zivju kolagēns, bet mani šaubas māc par to izcelsmi, jo parasti uz tā neraksta "WILD CAUGHT" jeb brīvos ūdeņos, kas liek domāt, ka nāk no zivju fermām, kas noteikti nebūtu iesakāms produkts. Tādi gan ir atrodami - ar atzīmi WILD CAUGHT.

Turklāt zivju kolagēns arī nekādā veidā nav pārāks par citiem veidiem. Tas ne labāk uzsūcas, ne ir kā citādi vērtīgāks. Vienīgais iemesls kāpēc maksāt vairāk par zivju kolagēnu būtu tas, ka esi veģetārietis, kurš ēd zivis. Vienīgais. 

No kurienes nāk veikalos iegādājamais pārtikas želatīns - var tikai minēt, bet es nedomāju, ka tam ir laba izcelsme, ja vien nav BIO atzīme klāt. Turklāt parasti želatīns ir mazos iepakojumos un sanāk dārgi tā iegādāties - zemāk ir par lētāku želatīnu.

Par ko nepārmaksāt?

Te būs par to, kā izpaužas uztura bagātinātāju industrija. Sāksim ar to, ka Tev vajag tikai kolagēnu (vai želatīnu) tā vistīrākajā formā - ēdiena formā. Otra tīrākā forma ir 100% pulveris - tas, ko es ausgtāk ieteicu. Un, protams, tam jābūt ausgtas kvalitātes, kā redzi, augsta kvalitāte nemaksā nemaz tik daudz. 

Uztura bagātinātāju industrijas formula ir aptuveni šāda - paņemam sliktas kvalitātes produktu, pievienojam šo to klāt, izdomājam lielsiku stāstu un aiziet, pērc par zelta cenu. Šo industriju teju neviens neregulē, stāstīt var un māk, un stāsta visu, kas vien palīdzēs pārdot, tāpēc lasi uz ko neuzķerties. 

Pulveris ar piedevām - konkrēts piemērs: augsti hidrolizēts kolagēns 72%, acerolas ekstrakts, aromatizētāji, skābuma regulētāji (citronskābe, ābolskābe, pienskābe), biezinātāji (ksantāna sveķi, guāra sveķi), saldinātāji (acesulfāms K, sukraloze), L-askorbīnskābe, DL-alfa-tokoferilacetāts, beta-karotīns. 

Tas viss ir lieks, traucē un pat kaitē gremošanai, kas traucēs arī kolagēna uzsūkšanos. Pats kolagēns ir sliktas izcelsmes. Šādus ražo, jo mēs esam izlutināti, mums visam vajag būt ar labu garšiņu. Šis gan, visticamāk, garšo pēc sintētikas un nē, visam nevajag garšot. 100% kolagēns ir pulveris, tam nav nekādas izteiktas garšas. Cena normāla, aptuveni tāda pati kā augstākās kvalitātes produktam.

Dzēriens nr.1 - 70 EUR par 10 pudelītēm. Katrā ir 7g kolagēna no zivīm. Izcelsme nav zināma. Ja normāls kolagēns, ko es rādīju maksā ap 17-20 EUR par 450g, tad šeit par 70g nezināmās kvalitātes produkta samaksāsiet 70 EUR jeb par analogu 450g daudzumu - 450 EUR. Tas ir 22-25 reizes vairāk. Bet stāsts ir skaists apakšā. Iedarbojas jau tas kolagēns, nevis stāsts. Tā daudzums un kvalitāte ir svarīga, nevis stāsts. Tā jūs māna. 

Tabletes. 24 EUR par 60 tabletēm. Vienā tabletē 100mg (tas ir 0.1g!!!) kolagēna. Atkal zivju, atkal nezināmas izcelsmes. Visā iepakojumā ir 6g kolagēna. Par 24 EUR. Tas ir joks? Paņemam ekvivalentu - 450g izmaksātu 1800 (!!!) EUR. Es pat nerakstīšu, cik reizes dārgāk tas ir. Atkārtoju - stāsts ir skaists apakšā. Bet iedarbojas jau tas kolagēns, nevis stāsts. Tā daudzums un kvalitāte ir svarīga, nevis stāsts. Tā jūs māna. 

Dzēriens nr.2 - 77 EUR par 6 pudelītēm, katrā 10g. Saka, ka efekts pietikšot mēnesim. Nu diezvai, jo kopējais kolagēna daudzums ir tikai 60g. Stāsts un patiesā cena ir līdzīga kā pirmajam dzērienam. Tā jūs māna.

Dzēriens nr.3 - 70 EUR par 10 pudelītēm, katrā 7.75g. Atkal jūras kolagēns. Izskatās, ka visiem ir viens ražotājs un stāsts, bet šim atkal cita veida lietošana. Man patīk, ka katram ir savs lietošanas cikls, it kā tā būtu kāda burvestība. 

Bet ir jāsaprot, ka olbaltumvielas, arī kolagēns neuzkrājas, to nevar izdzert nedēļas ciklā un tad pietikt pusgadam. Tas ir jālieto ikdienā. 

Neesi naivs, pēc šī raksta izlasīšanas zināsi kas ir kas un nepārmaksā par to, kas ir pieejams relatīvi lēti un augstākās kvalitātes. Patiesībā šādi māna teju visa uztura bagātinātāju industrija un izmanīgi konsultanti - solot brīnumus, kurus nevar nodrošināt. Patiesībā ar normālu uzturu, vairāk miega, vairāk svaiga gaisa, adekvātu daudzumu kustībām un mazāk stresa var panākt daudz vairāk nekā ar jebkuru no šiem uztura bagātinātājiem. Un ar šiem uztura bagātinātājiem nekas nebūs līdzēts, ja nebūs normāls uzturs, miegs, svaigs gaiss, kustības un stresa kontrole.

Latvijā pieejamo kolagēnu reitings

Lai varētu kaut kā novērtēt kolagēnus, dalīsim tos pēc luksafora principa - zaļš, dzeltens un sarkans. Sarakstā ir Latvijā nopērkamie vai viegli pasūtāmie produkti. Ja kāds nav, kas interesē - sūti to man, es to iekļaušu!

  • Zaļie ir iesakāmi lietošanā, jo ir laba izcelsme, nav lieku piedevu
  • Dzeltenie būs bez liekām piedevām, bet ar nezināmu izcelsmi. Var ieteikt lietot tikai, ja nevar iegādāties zaļos. Lai gan cenas nemaz tik ļoti neatšķiras, redzēsi!
  • Sarkanie - nezināma izcelsme, liekas piedevas, nevajadzīgas formas un pārāk daudz mārketinga. 

Un, lai labāk saprastu, cik maksā katrs produkts, lai varētu salīdzināt - izrēķināšu arī cenu par 10g kolagēna, kas būtu dienas minimālā deva. Un redzēsi, ka sarkanajā sarakstā esošie arī maksā neadekvāti daudz. Ērtības labad saraksts tā arī ir sakārtots - pēc cenas. 

Un tiešām - lai kolagēnam būtu iedarbība, vajag pašu kolagēnu, nevis mārketingu. Tāpēc cena par porciju ir labākais veids kā novērtēt to, vai produkts ir pliks mārketings un skaists iepakojums, vai tas tiešām satur pietiekami aktīvās vielas par adekvātu cenu. 

Zaļais saraksts

Tā kā Latvijā uz vietas ir tikai viens atrodams, pameklēju vēl veidus, kā ērti pasūtīt no pasaules. Diemžēl parasti no ES sanāk padārgi, tad izdevīgākais ir iHerb, pat ar visiem nodokļiem. 

  • EARTHTONE no iHerb https://iherb.co/E6NzV7V - iespējams lētākais pasaulē no labā gala. Cena ar sūtīšanas un muitas izmaksām par 10g - 0.50EUR
  • ZINT no iHerb https://iherb.co/45w9bAv zināmāks ražotājs, adekvāta cena. 10g/0.66EUR (vairs laikam nesūt
  • TRUFIT FLOWGRADE https://www.trufit.eu/lv/flowgrade-collagen-protein - labs produkts, Latvijā vienīgais uz vietas iegādājamais no šī zaļā saraksta. 10g/0.80EUR
  • VITAL PROTEINS no iHerb vai amazon.de. Cenas līdzīgas, var būt, ka amazon pat lētāks sanāk.  https://iherb.co/5hvtP6v un amazon.de varētu teikt, ka pašlaik pasaulē populārākais un progresīvākais ražotājs. Skaitās arī dārgākais - bet variet salīdzināt cenas ar zemāk esošajiem. 10g/0.90-1.00EUR
  • VITAL PROTEINS zivju kolagēns no iHerb https://iherb.co/Po8nf7C vai amazon.de - ar visiem nodokļiem un muitu cena par 10g/1.80EUR, amazon.de sanāks ap 2.27EUR/10g
  • CORREXIKO zivju kolagēns, no Lielbritānijas, nevar saprast vai nebūs papildus muita, bet bez tās cena sanāk 10g/1.76EUR
  • NUTRAVITA zivju kolagēna kapsulas (šo iesūtīja), laba izcelsme, liekas piedevas, bet cena 10g/5.00EUR
  • PLANET PALEO (iesūtīja) - uz LV nesūta, laba izcelsme, bet liekas sastāvdaļas. 10g/4.57EUR
Dzeltenais saraksts 

Gandrīz tikai Latvijā ērti nopērkamie, jo neredzu pamatu meklēt no ES vai pasaules, tur būs dārgāki. Šos es neiesaku, ja iespējas neļauj pasūtīt labākus, tikai tad var šos izskatīt. Un salīdzini cenas, redzēsi, ka bieži tie ir pat dārgāki. Šiem visiem vienojošais faktors ir nezināma izcelsme (lasi augstāk par grass fed).  

  • PROSPORTPHARMA - šai kvalitātei un izcelsmei atbilstoša cena. 10g/0.30EUR
  • ICONFIT - tāds pats kā augstāk minētais, minimāli dārgāks. 10g/0.32EUR

Ja nav iespējams iegādāties no zaļā saraksta, neredzu iemeslu iegādāties nevienu tālāko pēc šiem diviem no dzeltenā saraksta, jo kvalitāte labāka nebūs. Ja nu vienīgi zivju, ja esi veģetārietis. Bet atceries - zivju nav ar neko pārāks. 

Sarkanais saraksts

Līdzīgi kā dzeltenajā saraksta, te tikai ir tā sakot bezjēdzīgākie solījumi un liekās piedevas, par kurām pārmaksāt. Kā jau rakstīju - solīt var jebko, bet iedarbojas tikai kolagēns un svarīgs ir daudzums, grami. Šeit ir raksturīgi dažādi šoti, dzērieni, tabletes - it kā ērtākas formas, bet bieži vien satur praktiski necik aktīvo vielu un/vai cena ir neadekvāta. 

Es īsti nevaru izdomāt situāciju, kurā šos vajadzētu pirkt, ja ir desmitiem reižu lētāki un labāki produkti. Sarindoju pēc cenas, bet pat 2EUR ir daudz par daudz, kur nu vēl dārgāki. 

Kā pasūtīt no IHERB?

Ja nekad nav sūtīts no IHERB vai no ārzemēm, tas var baidīt, bet patiesībā viss ir elementāri. 

Bet patiesībā - viss jāsamaksā uzreiz, Latvijā vairs nav nekas jāmaksā, jo nodokli tagad uzreiz ierēķina. Un pat uz pastu nav jāiet, kas parasti bija lielākās sāpes un laika patēriņš - te piegāde ir ar kurjeru!

Ielikšu dažus piemērus kā pasūtīt kolagēnu (gatavus grozus) izdevīgāk nekā pirkt Latvijā (jo ir kvalitatīvāks produkts).

Kolagēns EARTHONE - GROZS. Tur ir lielais 900g iepakojums, izmaksās ap 40EUR ar visu sūtīšanu un nodokļiem. Izvēlies VENIPAK, kad sūti, tad būs lēta sūtīšana, jāmaksā tikai nodokļi (uzreiz). Grozā var ielikt arī lielisku D vitamīnu, te gatavs GROZS, jo, ja summa ir 40EUR, ir bezmaksas sūtīšana. Šis D vitamīns būs vismaz gadam, jo satur 900 devas.  Latvijā vienīgais līdzīgas kvalitātes kolagēns maksā 40 EUR par 450g, te sanāk ap 20 EUR par 450g, ja sūta ar D vitamīnu, ja ne - ap 22EUR. 

Šis D vitamīns ir tas, kuru es nopirku tāpēc, ka bija izdevīgi (900 devas), nopirka arī daži mani klienti. Ir pagājis gads un kaut kā visiem ir atsauksmes, ka tieši šis labi palīdzēja. Man arī beidzot D vitamīns ir normā. Aicinu to neuztvert kā brīnumproduktu, es teiktu, ka tas ir vienkārši kvalitatīvs produkts un viss. Un tā ir jāstrādā kvalitatīviem produktiem. 

Kolagēns ZINT - GROZS. Te ir 2 iepakojumi, bet cits brends - ZINT (skaitās labāks brends). Te ir uzreiz bezmaksas sūtīšana ar VENIPAK. 

Vēl var sapakot interesantus grozus šādi. Ja patīk želatīns, tad FURTHER (zaļā saraksta) želatīns + kolagēns GROZS. Man pašam želatīns patīk pat labāk. 

Iespējams izdevīgāk ir sūtīt lielākus apjomus (kooperējoties) un izmantot DHL, jo viņi atļauj lielāku svaru. Bet ir jāmaksā papildus par sūtīšanu, bet uz apjomu un produktiem tas var būt izdevīgāk. Jārēķina gan katrs gadījums, jo šķiet, ka labāk ir vairāki mazi pasūtījumi, taisi kaut vai divus vienā dienā ar VENIPAK.

Piemēram GROZS ar želatīnu un lielo kolagēnu (900g) - un tur var palielināt apjomu - paņemt divus kolagēnus utt. pielikt vēl ko klāt, jo tad sūtīšanas izmaksas pieaug tikai nedaudz. 

Produktus, kurus es vēl mēdzu pasūtīt no IHERB kā omega 3, D vitamīnu, kakao u.c. iepazīsti šajā RAKSTĀ! 

P.S. man ir atlaižu kods, ar kuru iegūsi 5-10% atlaidi - ievadi to pie APPLY PROMO CODE. Kods ir ABI1894

P.P.S. pieļaujot, ka šis raksts izsauks apvainojumus, ka es kādu ražotāju pats pārstāvu, uzreiz pasaku, ka man nav sadarbība ar nevienu. iHerb vienkārši ir lētākā vieta, kur pasūtīt labu kolagēnu, ja būtu kas tuvāks (es arī esmu minējis no Latvijas un Vācijas), es neslēptu. Ja zini - atsūti! Un jā, ar šo iHerb kodu man (gan ne vienmēr) arī kaut kas tiek iedots kredīta formā, ko izmantoju, lai dažreiz pasūtītu kādu produktu lētāk. Bet šāds kods ir jebkuram, kurš reģistrējas iHerb - es neesmu ar neko īpašs un man nav speciāla sadarbība vai noteikumi.

P.P.P.S. un tie, kuri zina, cik maksā par sadarbībām saprot, ka ar jebkuru citu sadarbību vai pats kaut ko izplatot, es nopelnītu daudz vairāk. Tāpēc - droši uzklausu pārmetumus par negodīgumu :)

 

Atbrīvojies NO mītiem un emocionālās ēšanas, piedaloties Uztura projektā