Kad cilvēks nonāk pie vēlmes tikt galā ar savu ēšanu vai svaru, vienkāršs risinājums šķiet gatavs plāns - kad, ko un cik daudz ēst. Bet kāpēc tas patiesībā neko neatrisina?
Un nevar nepiebilst, ka šodien, mākslīgā intelekta laikmetā, labākos plānus jau ģenerē MI. Tad, pirms iztērēt naudu kādam gatavam plānam, labāk pajautā tādu MI un izmēģini, vai vispār šis ir risinājums tev. Raksta beigās meklē, kā to pajautāt, ko rakstīt, varbūt noder.
Bet var arī būt, ka apstiprināsies šeit minētās problēmas. Visdrīzāk apstiprināsies problēmas. Jo varbūt šie plāni jau saknē nav risinājums, bet veids kā dažs labs noņem atbildību no sevis?
Mānīgais risinājums
Ir tāda lieta kā pētījumi ar cilvēkiem un viņu ēšanas paradumiem. Pētījumi notiek tā, ka cilvēku grupām dod ēdienu un tad vēro iznākumu - vai nu veselībā vai uzvedībā, vai kā citādi. Šoreiz ne par iznākumu kā tādu, bet par pašu procesu. Labā pētījumā cilvēkiem tiek dots iepriekš sagatavots ēdiens, kas atbilst pētījuma nosacījumiem. Un vienmēr šis ēdiens ir labs un patiesi garšīgs. Jo visi ir ieinteresēti, lai cilvēki to ēstu.
Bet pati lielākā un faktiski vienīgā sūdzība no dalībniekiem ir - apnika. Nevis negaršo, nevis liek slikti justies, bet apnika. Un te izpaužas ļoti svarīga cilvēka vajadzība - izvēles brīvība. Lai cik labs būtu šis sagatavotais ēdiens, tomēr kontrole un izvēles brīvība pār procesu ir svarīgāka.
Daudz cilvēku ļoti daudz laika pavada meklējot savu ideālo - izmēģina dažādus plānus, kalkulatorus, receptes. Un vienmēr tas beidzas ar neko. Un tas ir tas apnikums, ka gribas to savu, gribas vismaz kaut ko pielikt no sevis. Bet plāni paredz konkrētus noteikumus un nemāca šo fleksibilitāti.
Un daudzi domā, pat ir teikuši - iedod man ideālo plānu un viss notiks. Tad tā ir vai nu atruna nekā nedarīšanai ar domu “neviens man nevar iedot to plānu”, vai veltas cerības un pūliņi, meklējot to, kā nav un kas nestrādās.
Un labs piemērs šim ir gatavo ēdienu servisi, kas uz papīra izklausās tik labi - nedomā un mēs piegādāsim tieši tik daudz ēdienu, cik vajag. Un labi zināma pieredze ir, ka cilvēki dažas nedēļas ēd un tad sāk “peldēt” jeb apnīk, sāk negaršot, grib savas izvēles. Es zinu desmitiem cilvēku, kas šo var atļauties, ir sākuši, bet tikpat ātri arī beiguši.
Jo cilvēks nu galīgi nav robots un mēs neesam fermas dzīvnieki, kuri ēd to, ko dod. Mēs zinām, ka ir izvēles, mums ir atmiņa un vēlmes. Un tās uztura plāni, lai cik perfekti, nespēj izpildīt.
Bet pamēģini MI risinājumu - tas varētu būt tuvākais perfektajam risinājumam un bez maksas.
Pavēle no augšas
Tai pat laikā uztura plānus tev mēģina pārdot faktiski jebkurš treneris un speciālists. Un, iespējams, tāpēc tu arī meklē tur risinājumu, jo tas ir tik plaši pielietots.
Bet es to sauktu par līdz galam nepadarītu darbu, pat haltūrēšanu un atbildības noņemšanu no šo speciālistu un treneru puses. Kāpēc?
Jo redzi - tev tiek iedots plāns (labi, ja individuāls, labi jau zinām, ka tie pārsvarā ir copy-paste un kas der visiem…) un seko tam. Ja tu tam neseko, vainīgs esi tu - esi slinks, neesi motivēts, tev trūkst gribasspēka, vēlmes, disciplīnas.
Bet kā būtu, ja mēs paskatītos no otras puses - ka šie plāni ir tādi, kas nu nekādi nestrādā ar cilvēka būtību, ar to, ko patiešām vajag. Un ir viegli visā vainot citus, savu atbildību neparedzot. Jeb še, rekur ir mans ideālais plāns, pielūdz to. Nesanāk? Nu tu gan esi slinks un nemotivēts.
Un mēs redzam, ka gan fitnesa, gan veselības industrijā mīl visā vainot cilvēku slinkumu un nemotivētību. Bet ir tik acīmredzami, ka neviens nav ņēmis vērā cilvēka cilvēcīgumu un tāpēc neizdodas. Jeb patiesībā pašiem treneriem, speciāltistiem un dietologiem vajadzētu domāt citas stratēģijas, nevis izdarīt to, kas ir visērtāk pašam, un pēc tam vainot cilvēkus, ka nedara.
Cilvēks nav vainīgs, ja viņam dod neizpildāmus uzdevumus. Tā veselīga ēšana tiek padarīta par kaut ko neaizsniedzamu un sarežģītu, lai gan tāda tā nav.
Tie ir gluži vienkārši apgrūtinoši
Vienīgie cilvēki, kam tiešām būtu jāseko striktam plānam un viss jāsver, ir sportisti, kuriem ir “jāuztaisa” svars - cīņas sportos uz svēršanos un bodibildingā. Un pat viņi to dara uz īsu brīdi.
Un bodibildingā ir tik populāri pēc šīm sacensībām pamatīgi norauties un dažu dienu laikā uzēst atpakaļ vismaz dažus kg.
Un paradoksāli, ka reāli daudzi vienreiz piedalās šādās sacensībās, iziet visu šo ciklu, nomocās, iegūst “ideālo” augumu, noraujas, uzaudzē atpakaļ svaru un vēlāk principā šo pašu pieeju sāk pārdot kā notievēšanas risinājumu. Labi zinādami, ka pašiem tas bija īstermiņā, ar noraušanos beigās.
Un hei - ar ko tad beidzas visas agresīvās tievēšanas? Kuru mēs te muļķojam?
Parastais cilvēks dzīvo īstu dzīvi - ar darbu, bērniem, svētkiem, pienākumiem un neperfektu dzīvi. Jā, uz dažām nedēļām var saņemties visu svērt un rēķināt, bet tas beigsies, jo gluži vienkārši ir par grūtu. Un nē, veselīgākie un slaidākie cilvēki nesver katru gramu, tieši otrādi - viņi daudz mazāk domā par sīkumiem, fokusējoties uz lielo bildi.
Un gan viņam, gan tev vajag vienkāršāku risinājumu. Lai to var ielikt ikdienā un neperfektā dzīvē.
Un, ja kāds tev uzdrošinās pārmest, ka nespēj sekot viņa plānam un tev ir grūti - tev šādu cilvēku vai padomdevēju nevajag. Viņš nav labs, tikai visu atbildību noveļ uz tevi.
Kāds ir risinājums?
Tā ir kaut neliela izpratne par to, kā strādā sāts, izsalkums, ko ietekmē katra uztura grupa, kā tās kombinēt, lai panāktu savus rezultātus.
Un specifiski produkti, secība, laiki, reizes ir sekundāri, jo katram patīk kas cits.
Vienam vista, citam zivs, citam biezpiens.
Vienam rīsi, citam makaroni, citam kartupeļi.
Vienam brokoļi, citam gurķi, citam tomāti.
Vienam ar krējumu, citam ar eļļu, citam ar majonēzi.
Vienam sojas mērce, citam etiķis, citam sinepes.
Vienam āboli, citam banāni, citam mandarīni.
Vienam divreiz, citam četrreiz dienā.
Vienam vairāk no rīta, citam vakarā.
Vienam….un tā var līdz bezgalībai.
Jo uz pasaules ir 7 miljardi cilvēku, katram ir savas īpatnības, un muļķīgākais, ko domāt, ir tas, ka viņus var salikt vienā katliņā.
Šī izpratne daudziem tiek automātiski ielikta ģimenē vai kultūrā, citiem ir jāpamācās. Jo ēšana arī ir prasme, apgūstot pamatnoteikumus, tā kļūst viegla, par to domā daudz mazāk.
Kā jebkura prasme - visi arī kādreiz apguva telefonus un datorus, arī jauna TV pults ir jāapgūst. Bet tad tas viss kļūst vienkāršs un saprotams. Ēšana ir tāda pati prasme.
Un vēlreiz - tiešām, tiešām varu apzvērēt - tie, kuriem nav problēmas ar ēšanu, tiešām nesver neko un neseko plāniem. Tieši šī sekošana un neveiksmes ir radījušas problēmas ar ēšanu.
Kā lietot mākslīgo intelektu?
Ja joprojām liekas, ka uztura plāns ir īstais risinājums, nekad nemaksā par to, ko daudz labāk un par velti izdarīs mākslīgais intelekts. Ir 2025. gads un tas kļūst aizvien spēcīgāks.
Kā to darīt? Ej uz savu iecienīgo MI čatu kā chatgpt.com vai citu un pajautā:
Tu esi pieredzējis uztura speciālsts un ēdienkaršu plānotājs, kas taisa patiešām pārdomātus, sabalansētus un individualizētus uztura plānus, ņemot vērā katra klienta īpašās vajadzības. Tu neko nedari pavirši un izmanto padziļinātu spriešanu, lai apdomātu gan labākos variantus, gan dubultā pārbaudītu formulas un skaitļus. Par mani - es esmu sieviete/vīrietis, X gadus vecs, mans svars ir X kg un mans augums ir X cm. Mana vēlme ir nomest svaru, aptuveni 2-3kg mēnesī, vai tu varētu man uztaisīt uztura plānu ar receptēm, kur vismaz 30% no kalorijām būtu olbaltumvielas, atlikušās vienādi sadalot starp ogļhidrātiem un taukiem.
Lūdzu arī veic man nepieciešamo kaloriju kalkulāciju. Ņem vērā, ka es neesmu aktīva/-s, lielākoties dienas paiet sēžot. Lūdzu ņem vērā, ka es vēlētos ēst 3 reizes dienā, bez uzkodām un katru otro dienu apēst mazu našķi, kā zefīra gabaliņu vai mazu 30g šokolādīti.
Lūdzu ņem vērā, ka es nelabprāt ēdu jūras veltes un zivis, no dārzeņiem man nepatīk kāposti un sīpoli. Lūdzu paredzi daudz dārzeņus un augļus. Dārzeņus pagatavo garšīgi - ar piedevām, kā eļļa, krējums, majonēze, ar cepšanu, sautējumus un biezzupas. Kad receptēs norādi produktu svaru, lūdzu izmanto pirms pagatvošanas jeb sausa/jēla produkta svaru.
Tev tiks iedots pirmais rezultāts, kas jau būs ļoti labs. Tavs uzdevums ir to koriģēt - esi tik specifisks, cik vien nepieciešams. Iedomājies, ka vari pajautāt vai palūgt jebko un tas bez ierunām tiks izpildīts. Protams, ieteiktu dubultā pārbaudīt rezultātus, jo tas mēdz kļūdīties.
Plāns var arī nebūt tievēšanai, tad piekoriģē tekstu un ieliec savus datus un vēlmes. Tāpat vari pajautāt idejas ballītes ēdieniem un ko paņemt līdzi ceļojumā. Iespējas ir bezgalīgas.
Bet redzēsi, ka iegūsti pat vairāk, nekā jebkurš uztura plāns tev spēj dot, un individualizēt vari līdz pat sīkākajām niansēm! Un vari pajautāt plānu nedēļai un pat iepirkumu sarakstu.
Kā tikt galā ar savu ēšanu?
Zinot augstāk minētās problēmas un meklējot risinājumus, jau vairāk nekā 7 gadus veiksmīgi dodu visu nepieciešamo informāciju tiem, kuriem ir apnikusi grūtā ēšana un svara kontrole.
Ja arī tu vēlies vieglāku ikdienu, piesakies Uztura projektam un es individuāli palīdzēšu tik galā tieši ar tavu situāciju un izaicinājumiem.